LeMill
Edit, tips for use and more...
LessonPlan

Plan de lectie - antrenament tenis de masa

by mihaelatrusca — last modified 2012-03-25 08:25

Tenis de masa - antrenament de incalzire

Physical education
5th grade

Asimilarea si constientizarea pasilor ce trebuie parcursi in efectuarea unui exercitiu fizic complet, complex si corect.

 

PLAN DE LECTIE


Data: 24.02.2011                                                                                     TEME SI OBIECTIVE:

Grupa: B5                                                                              1. Contre forhand, pe minge favorabila topspin urmat de

Loc de desfasurare:                                                               alternarea loviturilor de contre si topspin – consolidare cu

- Sala de tenis de                                                                    accent pe pozitia picioarelor la masa de joc.

masa a C.S.S.                                                                        2. Contre combinate forhand + rever – perfectionare.

Materiale si instalatii:                                                         3. Joc cu tema.

- Mese de tenis

- Palete, mingi de tenis

 

 

Verigi

Conţinut si mijloace

Dozare

Formatii

Observatii

Organizarea colectivului de elevi     3’

- Alinierea, salutul

- Verificarea tinutei

- Anunţarea temelor de lectie

45”

45”

1’30”

In linie pe un rand

 

Pregatirea organismului pentru efort

10’

- Mers

- Mers pe varfuri cu bratele sus

- Mers pe calcaie cu mainile la spate

- Mers fandat

- Mersul piticului

- Alergare usoara

- Alergare cu genunchii sus

- Mers cu relaxare

- Alergare cu pendularea gambelor inapoi

- Mers cu relaxare

- Alergare cu picioarele intinse

- Mers cu relaxare

- Alergare cu pas adaugat cu umarul stang pe directie

- Alergare cu pas adaugat cu umarul drept pe directie

- Mers cu relaxare

1l

1L+1l

1L+1l

1L+1l

1L

1l+1L

1l+1L

1l+1L

1l+1L

1l+1L+1l

1L+1l

1L

1l+1L

 

1l+1L

 

1l+1L

 

 

 

 

 

 

In coloana cate unul

 

Influenţarea selectiva a aparatului locomotor

7’

Ex.1

      P.I. – stand departat cu mainile pe solduri

      T1-4 - rotarea capului spre stanga

      T5-8 – rotarea capului spre dreapta

Ex.2

      P.I. – stand

      T1 – ridicarea bratelor inainte

      T2 – ducerea bratelor lateral

      T3 – ridicarea bratelor sus

      T4 – revenire in P.I.

      T5,6,7,8 – idem T1,2,3,4

 

 

3x8t

 

 

 

 

 

3x8t

 

 

In trepte

 

 

 

 

 

In trepte

 

Verigi

Continut si mijloace

Dozare

Formatii

Observatii

Influenţarea selectiva a aparatului locomotor

7’

Ex.3

   P.I. – stand departat, bratele indoite cu mainile la piept

      T1-2 – extensia bratelor si arcuire

      T3-4 – extensie cu intinderea braţelor si arcuire

      T5-6 – extensie cu ducerea bratului stang sus si arcuire

      T7-8 – extensie cu ducerea bratului drept sus si arcuire 

Ex.4

      P.I. – stand departat, mainile pe solduri

     T1-2 – rasucirea trunchiului spre stanga si arcuire

     T3-4 – rasucirea trunchiului spre dreapta si arcuire

     T5-6 – rasucirea trunchiului spre stanga cu ducerea braţului stang lateral si arcuire

     T7-8 – rasucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea braţului drept lateral si arcuire

Ex.5

     P.I. – stand departat

  T1-2 – extensia trunchiului cu ridicarea braţelor si arcuire

  T3-4 – indoire rasucita spre stanga cu atingerea varfului piciorului stang si arcuire

  T5-6 – idem T1-2

  T7-8 – indoire rasucita spre dreapta cu atingerea varfului piciorului drept si arcuire

Ex.6

      P.I – stand

      T1 – ghemuire 

  T2 – aruncarea picioarelor intinse inapoi

     T3 – ghemuire

     T4 – revenire in P.I.

 T5-6-7-8 – idem T1-2-3-4

Ex.7

    P.I. – stand

   T1 – din P.I. saritura in departat cu lovirea palmelor deasupra capului

    T2 – revenire in P.I.

    T3-4 – idem T1-2

 

 

 

 

3x8t

 

 

 

 

 

 

 

 

3x8t

 

 

 

 

 

 

 

 

3x8t

 

 

 

 

 

 

 

3x8t

 

 

 

 

 

 

3x4t

 

 

 

 

In trepte

 

 

 

 

 

 

 

 

In trepte

 

 

 

 

 

 

 

 

In trepte

 

 

 

 

 

 

 

In trepte

 

 

 

 

 

 

In trepte

 

Tema nr. 1

30’

Ex.1    Contre forhand diagonal

Ex. 2   Contre forhand, pe minge favorabila topspin, preluare si continuare in contre forhand

Ex.3    Contre forhand, pe minge favorabila topspin urmat de o contra forhand, dupa care partenerul de joc va executa aceleasi lovituri. Se vor alterna astfel loviturile de topspin si contre forhand pe rand de catre fiecare jucator

10’

10’

 

10’

 

 

 

Cate doi la masa

 

 

Verigi

Continut si mijloace

Dozare

Formatii

Observatii

Tema nr. 2

30’

 

Ex.1    Contre forhand diagonal

Ex.2    Contre rever diagonal

Ex.3    Contre combinate forhand + rever

10’

10’

10’

Cate doi la masa

 

Tema nr. 3

35’

  Se va executa serviciul taiat urmat de joc de mijloc liber dirijat, finalizare cu lovitura de topspin, punctul fiind castigat de cel care executa lovitura in terenul advers

 

35’

 

Cate doi la masa

 

Revenirea organismului după efort

3’

        - Mers

        - Alergare uşoara

        - Mers cu relaxare

1L+1l

(1L+1l)x2

1L+1l

In coloana cate unul

 

Concluzii si aprecieri

2’

        - Aprecieri asupra lectiei

         - Alinierea

         - Salutul

1’30”

15”

15”

In linie pe un rand

 

 

Studierea indeaproape a viiitoarelor antrenamente ale elevilor si evaluarea corectitudinii realizarii exercitiilor efectuate.

Creative Commons License