| cs | de | en | es | et | fi | fr | hu | ka | lt | pl | ru | se |
![]() |
|
Tähtsamate vitamiinide tabel
by Svitlana P
—
last modified 2009-12-11 03:51
group:
Tervislik eluviis
Vitamiinide allikad inimese jaoks
| ||||||||||||||||||||||
|
Vitamiin D (kaltsiferoolid) |
5 m g kalamaksaõli, kala, maks, munad | Luude ja hammaste kasv, kaltsiumi imendumine | Vitamiinid A ja C, kaltsium, fosfor | Rahhiit, luude hõrenemine | Taimetoitlus, mineraalõlid, ravimid | |||||||||||||||||
|
Vitamiin E (tokoferoolid) |
10 mg taimeõlid, idud, pähklid, kala | Antioksüdant, kaitseb rakumembraane vereringeelundeid ja lihaseid | Vitamiin C ja B12 , mangaan, seleen | Väheneb ajuripatsi hormoonide sekretsioon ja organismi võime ladestada rasvlahustuvaid vitamiine | rasestumisvastased tabletid, raud, toidu vähene rasvasisaldus, saastunud õhk | |||||||||||||||||
| Vitamiin B1 (tiamiin) |
1,4 mg täisteratooted, sealiha, kala, maks | Süsivesikute ainevahetus, energia tootmine, närvikude | Teised B-rühma vitamiinid, vitamiin C | Beribeeri, väsimus, depressioon, söögiisu langus | Rafineeritud süsivesikutega liialdamine, alkohol, kohv, suitsetamine, stress | |||||||||||||||||
| Vitamiin B2
(riboflaviin) |
1,7 mg täisteratooted, õllepärm, maks, munad, liha | Limaskest, rakuhingamine, normaalne kasv | Vitamiinid A ja B1, niatsiin | Kasvu pidurdumine, seedenõrede eritumise vähenemine, silmade valgustundlikkus | Alkohol, kohv, suitsetamine, stress, rafineeritud süsivesikutega liialdamine | |||||||||||||||||
| Niatsiin (vitamiin PP) |
18 mg Maks, liha õllepärm, täisteratooted, munad | Nahk, närvikude, keskne roll ainevahetuses | Vitamiinid B1, B2, B6, trüptofaan | Naha kahjustumine, nõrkus, mälu nõrgenemine | Alkohol, kohv, antibiootikumid | |||||||||||||||||
| Vitamiin B6
(püridoksiin) |
2,1 mg täisteratooted, maks, õllepärm, nisuidud, banaanid | Terved punalibled, igemed, veresooned, keskne roll aminohapete ainevahetuses | Vitamiin C, pantoteenhape, niatsiin, magneesium | Närvisüsteemi häired, unetus, masendus, kaalukaotus | Alkohol, kohv, rasestumisvastased tabletid, suitsetamine | |||||||||||||||||
| Vitamiin B12 (tsüaankobalamii) |
3,0 m g maks, liha, munad, kala | Punaliblede tootmine, kasv, närvikude | Folaadid, vitamiinid A, B1, B6, niatsiin | Aneemia, nõrkus, kaalukadu, närvisüsteemi häired | Alkohol, kohv, suitsetamine | |||||||||||||||||
| Folaadid (folatsiin,
foolhape) |
0,4 mg sojajahu, maks, aedvili, liha | Punaliblede tootmine, kasv, seedimine | Vitamiinid B12, B6 ja C | Aneemia, seede- ja närvisüsteemi häired, nahahaigused | Alkohol, stress, suitsetamine, ravimid | |||||||||||||||||
| Vitamiin C
(askorbiinhape) |
60 mg kartul, kapsas, paprika, marjad, puuviljad | Antioksüdant, sidekoed, igemed, nahk, luustumine, haavade paranemine, immuunsüsteem, raua imendumine | Vitamiinid A, B6 ja E, seleen, tsink, mangaan | Organismi vähene vastupanuvõime haigestumisele, veritsevad igemed, haavade aeglane paranemine, stress | Antibiootikumid, stress, kortisoonid, suitsetamine, rasestumisvastased tabletid | |||||||||||||||||
| Bioflavonoidid (vitamiin P) |
Päevast soovitust ei ole antud
Tsitruselised, eriti nende koor, aprikoosid, kirsid, mustsõstar | Sarnaneb vitamiin C toimega, eriti mõjutab veresoonte läbilaskvust | Vitamiin C | Veritsevad igemed, kerge külmetumine | Samad, mis vitamiin C puhul | |||||||||||||||||